Oboseala poate fi cauzata de alimentatia deficitara, de proasta calitate a somnului, dar si de sanatatea psihica, sustin specialistii citati de site-ul WebMD. Acestia va ofera cateva recomandari ca sa va simtiti energizati toata ziua: sa nu plecati la serviciu cu stomacul gol, dar nici sa nu aveti mese prea bogate in timpul zilei, sa faceti sport si munca voluntara.
Luati micul-dejun chiar daca nu va este foame. Studiile au aratat ca cei care mananca dimineata se simt mai bine din punct de vedere psihic si fizic decat cei care sar peste micul-dejun. Un castron cu cereale si lapte consumat dimineata a fost asociat cu un nivel scazut al cortisolului, hormonul stresului, indica studii britanice facute la Universitatea Cardiff.
Mancati la fiecare trei-patru ore. Trei portii mai mici de mancare pe zi si doua gustari mentin stabil nivelul de zahar si energie pe durata intregii zile, afirma Roberta Anding, purtator de cuvant la American Dietetic Association. Portiile mari necesita un efort prea mare de digestie si va pot lasa fara vlaga.
La fiecare masa, aveti grija sa consumati un amestec de carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase pe care le gasiti si in alimente precum pestele, alunele sau maslinele. Toate acestea va ajuta sa va simtiti satui si sa nu mai aveti nevoie de alimente dulci peste o ora. Consumati, de exemplu, iaurt sarac in grasimi si fructe amestecate cu cateva lingurite de cereale integrale.
